照顾自己从“心”开始

此文也有英文版。

我在微信群里听说李昂被骗的消息，他当时在群里向好友求助。他的室友以借钱投资为由，诓骗了他上千澳元，几乎是他半年的房租。

最可气的是，李昂当初纯粹是出于好心帮助室友，谁知钱借出去后“室友”就销声匿迹，再也联系不上，他才反应过来被骗了。

后来警方告诉他，这个骗子已经离开澳大利亚，这笔钱怕是再也追不回来了。

这件事情对李昂的影响不小，在此后很长一段时间里，他一直处在懊恼和悔恨的情绪中无法走出来，也很少出去见朋友。他说，他很忙，每周七天打工，拼命赚钱试图弥补损失。

钱丢了可以再赚回来，可是，他心里的难受谁来和他分担？

这就是华人应对心理健康问题最常见的方式：宁愿自己扛也不愿意寻求帮助，甚至对最亲密的朋友和家人也选择“报喜不报忧”。

据生命危机救援及自杀预防服务机构生命热线（Lifeline）的一份报告显示，有将近40%的澳洲华人经历过心理压力，其中最常见的问题为压力和焦虑，但这些人群中有近三分之二的人选择自己承担，不会向他人寻求帮助。

情绪上的“小感冒”

作为留学生和新移民，刚来到澳大利亚的前几年面临着许多困难。

用英语沟通别人是否能听懂？如何找到一份合适的工作？在哪里能交到朋友？一个人生活如何得到帮助？还有思念国内的亲朋好友……

这些作为移民的困难和挑战，往往会给我们带来焦虑、压力、孤独感或抑郁等心理健康问题。

此外，同志群体还因为性取向问题面临着更多挑战。有研究显示，同志群体当中经历抑郁、焦虑、压力以及有自杀想法和自杀企图的比例，远远高于澳大利亚一般人口。

心理健康问题就如同感冒般常见，关键是及时发现并寻求帮助。

我们在遇到感冒时，会更加照顾自己的身体，如无法好转会去看医生。其实心理健康也是如此，谁都会有难受的时候。

我们不妨把焦虑、压力、孤独和抑郁当这些心理问题看成是情绪上的小感冒，如有不适，就应该引起注意。正如解决感冒需要多休息一样，解决心理问题的最好方式就是寻求帮助，向家人朋友倾诉。如果需要，应寻求专业人士的帮助。

只有把心理健康问题常态化，我们才能如同照顾自己身体一样，照顾好自己的心。

我刚来到澳大利亚的第二个月，就去见了学校的心理辅导老师。那时在新的环境中，我感到手足无措，无助且孤独。

后来我很庆幸我去了，从心理辅导那里我获得了许多有用的建议，例如如何适应新环境、结交新朋友。更重要的是帮我树立了自信，接受自己的同志身份，不再因为自己的同性性取向而感到不安和羞耻。

我现在每隔一两个月去见一次心理医生，一个小时的交谈就像两位老朋友的对话，帮助我发现生活中产生焦虑或压力的因素，并帮助我制定策略应对情绪问题。每次结束，都感觉像是给自己的心做了一个按摩，很轻松。

其实我从没有想到过要去看心理医生，但一位朋友在目睹我情绪当众失控后，鼓励我去看心理医生。当时我在KFC，因为商场很吵，点餐员没有听清我说的话，有些不耐烦。我以为是因为自己英语不好的原因，瞬间原地爆炸，抛开朋友扭头就走。

心理医生帮助我了解情绪背后的真正原因，并制定策略，让我能更好地控制情绪。我也不希望自己生活中因为一些芝麻蒜皮的小事，闹到天翻地覆。

心理医生给的专业建议，或许并不能帮助你解决所有人生问题，但能帮助你认识自己、了解自己的情绪，从而更好地处理工作和生活上出现的问题。所以，不妨去尝试一下，从“心”开始照顾自己。

在澳大利亚，有许多心理健康服务可获取。专门为同志群体提供的心理健康服务可查询ACON网站，中文心理健康咨询可查询澳洲多元文化心理健康中心（MHiMA）。如需口译服务，请联系TIS National。

Garrison Cheng来自中国，目前居住在澳大利亚悉尼。现在一家公共媒体工作，担任记者及制作人，关注澳洲华人社区故事。同时也志愿在澳纽彩盟服务，为华人同志群体提供帮助。如果想认识他，最好的办法就是请他吃顿好吃的！